Sport bei Hitze? Richtig oder Falsch

Sport bei Hitze? Richtig oder Falsch

Sport im Allgemeinen ist ein sehr gesunder Zeitvertreib und gerade im Sommer spricht nichts dagegen, seine Freizeit mit Bewegung an der frischen Luft zu verbringen und seinen Körper in Form zu halten. Jedoch sind im Sommer nicht immer optimale Temperaturen von etwa 20°C zu erwarten sondern auch des Öfteren große Hitzewellen, die dem Kreislauf zu schaffen machen und sich als recht gefährlich entpuppen können. Dennoch muss man nicht auf sein Training verzichten, wenn man bestimmte Dinge beachtet.

Zwar sollten Kinder und ältere Menschen Sport bei großer Hitze vermeiden, dennoch hat Sport bei Hitze auch einige positive Aspekte zu bieten. Wer regelmäßig Sport treibt, ist vor Hitze besser geschützt, d.h. der Körper kann sich besser auf die hohen Temperaturen einstellen und Anpassen als bei untrainierten Menschen. Das wichtigste überhaupt bei sportlichen Aktivitäten an heißen Tagen ist die Flüssigkeitszufuhr. Der Körper muss ständig mit Flüssigkeit versorgt werden, um den Kreislauf hochzuhalten und den hohen Verlust an Flüssigkeit kompensieren zu können. Es ist ratsam an Tagen mit extrem hohen Temperaturen, zwei bis drei Liter zu trinken, jedoch in kleinen Rationen über den Tag verteilt und nicht in großen Mengen auf einmal zu sich zu nehmen. Idealer Weise ist Mineralwasser mit hohem Anteil an Magnesium und Natrium zu empfehlen, bei längeren Trainingseinheiten ist es ebenfalls sinnvoll, auf isotonische Getränke zurückzugreifen, um den Elektrolyt-Haushalt im Körper ausgleichen zu können.

Des Weiteren ist auf die richtige Kleidung zu achten, damit kein Hitzestau entsteht und die Luftzirkulation gegeben ist, damit das Schwitzen optimal unterstützt wird. Zudem sollte man an Sonnencreme und Kopfbedeckung denken.

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